Эргономика


Введение в эргономику

Как правило при покупке компьютера и его эксплуатации мы не думаем о том, что не соблюдение, зачастую простых мер безопасности может нанести значительный вред здоровью. Конечно, больше всего может пострадать зрение. Поэтому при покупке компьютера, особое внимание нужно уделить выбору монитора. Компьютерный стол и стул, так же имеют большое значение, но как раз именно на них и экономят при оборудовании рабочего места. От этого возникают боли в руках и проблемы с позвоночником.

Вопросами безопасности рабочего места, его удобством занимается специальная наука – эргономика. В этой статье я расскажу вам про эргономику рабочего места.

Выбираем эргономичный стол

Отметим сразу, так называемые «компьютерные столы» (они же «этажерки), особенно имеющие глубину менее метра ни в коем случае не рассчитаны для длительной и удобной работы.

Стол надо выбирать как можно больше (насколько позволяет площадь помещения где он будет стоять). Самый лучший вариант – сделать его на заказ. Стол должен препятствовать вибрации и соответственно быть достаточно тяжелым. Вибрация плохо сказывается и на здоровье человека и на «здоровье» компьютера.

Оптимальная высота от пола до верхней части крышки стола – 75 см. Ширина стола должна позволить правильно разместить монитор, который должен стоять на расстоянии 50-60 сантиметров от глаз. Кроме хочется чтоб на столе поместились и другие необходимые для работы предметы (бумага, папки, телефон, другая офисная техника – сканер например).

На столе обязательно должно быть место для ваших рук, а не только кистей. В лучшем случае локти должны лежать на столе, а при перемещении мышки работать только одними пальцами рук. В целях экономии места можно присмотреться к угловым столам. Они более компактны, на них легче разместить громоздкий монитор на электронно-лучевой трубке, но встречаются они реже в продаже.

Выбираем стул

От того как мы сидим зависит здоровье нашего позвоночника. Вы должны сидеть прямо, с выпрямленным позвоночником, ступни ног должны почти все время стоять полной ступней. Бедро должно быть параллельно полу.

Для того, чтобы сидеть правильно и удобно, желательно приобрести офисный стул. У таких стульев, в зависимости от его конструкции и соответственно цены, есть важные с точки зрения эргономики настройки: регулировка высоты, наклона, анатомическая спинка, подголовники и прочее. Чем удобнее стул, тем он дороже (диапазон цен очень большой от 1500р до 30000р). Чем больше времени вы будете за ним сидеть, тем больше постарайтесь потратить на него денег.

Так же очень важно периодически менять позу. Сидеть в одном положении длительное время вредно. Это может вызвать застой крови в нижних конечностях. Посидели часик в одной позе – смените на другую. Замечательно если есть подголовник – он помогает снять напряжение с шеи.

Работа за монитором

К сожаленью при покупке компьютера мы как правило стараемся купить более мощный процессор, емкий жесткий диск, крутую видеокарту последнего поколения, а уж на что осталось покупаем монитор. Как правило дешевый. Это не правильно, т.к. в большей степени именно монитор больше всего влияет на наше здоровье – зрение.

Я считаю, что именно с выбора монитора надо начинать покупку компьютера. Выбор мониторов сегодня огромен, как жидкокристаллических, так и с электронно-лучевой трубкой. И одни и другие обладают вредными качествами.

Недостатки мониторов с электронно-лучевой трубкой:

— мерцание экрана;
— не все модели имеют идеально ровную поверхность;
— экран электризуется и притягивает пыль.

Недостатки LCD-мониторов:

— медленно меняется цвет точек на экране (в дешевых моделях);
— относительно неравномерное освещение экрана в разных точках, что очень утомляет зрение (опять таки в дешевых и не качественных моделях);
— одно стандартное разрешение экрана (в остальных изображение масштабируется и получается размытым).

Так же оба вида мониторов имеют светящийся экран, т.е. мы смотрим на источник света, а наши глаза предназначены для восприятия отраженного от предметов света.

Не стоит забывать и о вредном излучении мониторов, несмотря на соблюдение требований стандарта ТСО-99. Если вы заземлили свой монитор, то вы правильно поступили – вы уменьшили число вредных излучений.

В заключении скажем, что с точки зрения эргономики, жидкокристаллические мониторы менее опасны и более предпочтительны для наших глаз. К тому же они более компактны и легки при транспортировке. Если вы выбираете монитор на электронно-лучевой трубке, то помните, он должен поддерживать частоту обновления не менее 85Гц, а лучше 100.

Системный блок

Тут, в принципе, одно правило – он должен быть тихим, а не реветь как сверхзвуковой истребитель. Выбирая корпус обратите внимание не только на мощность блока питания, но и на толщину стенок корпуса. Чем они толще, тем меньше шума они пропустят, но корпус будет стоить дороже. Не поскупитесь и на хороший и тихий кулер для процессора, как правило их больше всего слышно в системном блоке.

Компьютерная мышь

В выборе мышки опирайтесь на свои предпочтения. Но подобрать надо такого грызуна, который удобно лежит в руке. А то сейчас появилось множество различных моделей грызунов, которые вообще не понятно каким образом надо держать в руке. Обычные округлые мышки проигрывают по удобству использования специальным, эргономичным мышкам.

Передвигать мышку нужно одними пальцами, а не всей рукой, да еще и с помощью плеча. Правильно держать мышку надо за края большим пальцем и мизинцем, указательный положить на левую кнопку, средний на колесико, безымянный на правую кнопку. Про эргономичные коврики с подушечкой для запястья забудьте, от них только устает локтевой сустав.

Эргономическая клавиатура

Людям, набирающим большие объемы текста на компьютере лучше всего обзавестись специальной эргономической клавиатурой. Как ее определить:

— округлая форма корпуса, буквы разделены на два блока;
— центральная часть клавиатуры немного поднята для более удобного доступа к буквам, которые чаще всего используются;
— длинная подставка для запястье под клавишей «пробел».

Конечно, после обычной, прямоугольной клавиатуры работать на «кривой и горбатой» некоторое время будет не привычно. Но потом вы втянитесь, а ваши руки будут чувствовать себя лучше.

Зарядка

В идеальном варианте (я так и делаю) после каждого часа работы за компьютером необходимо делать перерыв на 5-10 минут. Во время этого перерыва необходимо провести небольшую зарядку для глаз, мышц шеи и спины, поясницы, ног и рук.

Зарядку для тела описывать не буду, думаю все и так знают что это такое. Немного расскажу о зарядке для глаз:

1. Обязательно хорошо проморгайтесь. Желательно сделать 20-25 раз в несколько приемов.

2. Разминаем мышцы хрусталика глаз. Для этого необходимо выйти на улицу или подойти к окну из которого далеко видно и переносить взгляд с близкого предмета на далекий (горизонт например), с 1-2 секундной фиксацией на предмете.

3. Повращайте как открытыми, так и закрытыми глазами во все стороны. Сделайте небольшой массаж глазных яблок пальцами рук.

Самый лучший показатель того, что вы правильно все делаете – отсутствие болей и дискомфорта после работы. Берегите свое здоровье!


При использовании материалов сайта ссылка обязательна! (Copyright by www.avs-info.ru 2006)